Твоя "подача" зависит от осанки.... есть ли она... или делаешь вид..))?

Согласитесь, человека, занимающегося танцами, особенно бальными, всегда видно издалека. И первое, что выделяет танцоров из толпы не танцующих людей, - это королевская осанка!

Недаром говорится: «Без осанки конь – корова».

Хорошая правильная осанка преображает любого человека, делает его привлекательным, создает ощущение силы и уверенности. Что уже говорить о танцорах, у которых идеальная осанка – это нечто само собой разумеющееся. И на это есть ряд причин.

1.      Имидж.

Для танцора очень важна презентабельность. Ровная спина, широкий размах плеч, высоко поднятая голова, плавная походка – это всегда красиво. Любой профессиональный танцор, тренер скажет, что правильная осанка – залог успеха на любом конкурсе. Танцовщику необходимо выделиться, привлечь к себе внимание зрителей и судей и представить себя в наилучшем виде. На крупных турнирах, когда количество пар на паркете невероятно велико, на оценку каждой пары выделяется минимум времени. Дай бог, чтоб тебя вообще заметили в этой пестрой латинско-карнавальной толпе! Очень важно с самых первых секунд завладеть всеобщим вниманием и заявить о себе как о победителе. Вытянутая открытая позиция – позиция лидера. А о каком лидерстве могут говорить сутулые плечи партнера кривая шея партнерши? Поэтому осанка – это важнейший элемент имиджа танцора!

2.      Баланс.

Любому танцору известно, что такое баланс и насколько он важен. Танец требует быстрого изменения позиций, координации и полного контроля своего тела. Ни о каком балансе речи быть не может, если у вас сгорбленная спина или прогиб в пояснице. Ведь суть баланса в грамотном распределении веса, который при неправильной осанке отсутствует. Поэтому танцоры, которые мало уделяют время на правильную постановку корпуса «не стоят на ногах», часто зажаты и не могут сделать элементарный поворот или пируэт.

3.      Здоровье.

 Сгорбленная спина вредит не только внешности, но вашему организму. После длительной сидячей работы тело бывает настолько зажатым, что не полностью распрямляется грудной отдел и тазобедренные суставы. В результате у человека в вертикальном положении таз может быть отставлен назад, колени присогнуты и повернуты вовнутрь, а спина остается в сутулом положении. Это препятствует нормальному развитию костно-мышечной системы, ухудшает кровообращение, затрудняет работу сердца и легких. Отсюда могут возникнуть головокружения, быстрая утомляемость, снизится выносливость.

Если же наоборот чересчур сильно выпячивать грудь вперед, напряжение перейдет на мышцы пресса и таза. В результате в области живота и бедер моет накапливаться жир, ведь он нужен организму в качестве подпитки мышц, работающих с перегрузкой.

Негативные последствия неправильной осанки сказываются и на верхних отделах позвоночника: сутулясь, человек опускает плечи вперед и руки начинают удерживаться за счет трапециевидных мышц, а не за счет грудных. В таком положении голова стремится вниз, на грудь, и, чтобы ее удержать в ровном положении, приходится напрягать заднюю поверхность шеи. И опять перегружаются ненужные мышцы. Так что, выходя из зала, не спешите «сдуваться».

Но даже при безукоризненной осанке нужно постоянно следить за своей спиной. Танцоры балета, несмотря на сумасшедшие физические нагрузки,  прибегают к помощи специалистов, чтобы укрепить мышечный корсет. Для этого разработаны специальные комплексы упражнений, дающих правильное количество нагрузки на пресс, мышцы шей, лопаток, поясницы, которые обязательно нужно чередовать с растяжкой и массажем.

Самый простой способ дать спине отдохнуть после тяжелой тренировки – лечь на абсолютно ровную поверхность, так чтоб колени были согнуты и стопы стояли на полу. Постарайтесь распластать поясницу, чтобы под ней не было просвета. Делайте глубокие вдохи и выдохи, вытягивая позвоночник за макушку и копчик. Это простое упражнение поможет расслабиться и снимет напряжение с мышц спины. Регулярно разгружая позвоночник, будет намного легче держать ровную осанку.

К счастью, осанка – это не природная данность, а навык, определенный комплекс условных рефлексов,  и она не зависит от вашего везения.

Ее нужно воспитывать, работать над собой, постоянно контролировать положение своего тела.

При правильной осанке:

         положение головы прямое;

         плечи находятся на одном уровне;

         горизонтальная линия ключиц;

         грудь немного выступает вперед;

         живот подтянут;

         локти попадают точно в изгиб талии, расстояние от руки до контура талии одинаковое;

         симметричное положение ягодиц;

        длина ног одинаковая;

         если провести воображаемую линию от пяток до макушки, на ней должны оказаться колени, таз, локти и плечевой сустав.

Чтоб выработать правильную осанку, каждую тренировку важно выделять несколько минут на постановку  позиции!

Выстраивая свою позицию, следите, что не задираете подбородок слишком высоко; шею вытягивайте равномерно, не перенося всю нагрузку на одну из сторон; растягивайте позвоночник по всей длине, представляя, что вас тянут вверх за невидимой ниточкой, протянутой от копчика до макушки; грудная клетка стремится наверх, но никак не вперед; увеличивайте расстояние между ребрами и бедрами; таз должен находится под центром вашего тела, не заворачиваться вперед или назад; стопы мягкие, распластанные по полу.

Итак, имея безукоризненную ровную спину, вы выигрываете сразу в нескольких позициях. Это здоровый позвоночник, контроль над телом и ослепительный внешний вид. Так что работа над осанкой определенно заслуживает пристального внимания!

ЗАПИСАТЬСЯ>>>>